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时间:2019-06-04 职场百态 我要投稿

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  一、职场减压的调节方法

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  1.拆开任务分解压力

  除非脱离工作环境,人们才可能与压力"绝缘"。然而生存的需要、成功的需要,使人们不得不努力工作,所以别指望压力会自行消失。但压力也不是压得人喘不过气来的"大山",不妨把它拆开来分而治之。

  比如,别以为自己是"万能"的,揽下所有责任。碰到一两个月才能做好的事,别硬逼自己一夜间完成。何不为自己量身设计一个事业规划表呢?分清远期、中期和短期目标,便能从容应对。如果你不能改变处境,那就改变你看处境的角度和你对处境的反应。

  2.忙中偷闲舒缓压力

  如果生活只有"工作"这个主题词,压力就会缠绕着你。所以有必要分散注意力,寻找工作以外的乐趣。休闲一刻,是舒缓压力的最佳时期。白领却常抱怨压力大没时间,其实忙中偷闲并不难。中午打个盹,晚饭后步行半小时,入睡前十来分钟读读报纸杂志,都能调节情绪。心情愉快了,肌体免疫力就能增强。

  二、职场减压的建议

  1.职场压力"过犹不及"

  对于上班族而言,身处竞争激烈的商业社会,担心失业、缺少归属感、与亲友疏于联系、对工作前景表示忧虑以及自尊心经常受挫等,是产生压力的几个主要因素。

  赫敦高级顾问李晓波认为,适度的压力并无大碍,反而有积极作用。常言道"化压力为动力",适度的压力能使人处于应激状态,神经处于兴奋;让个人认识到改善自我的机会,以更加努力的姿态、更高的热情完成工作,如此便有助于业绩改善。

  但凡事"过犹不及",过度的职业压力如果得不到缓解和宣泄,日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适,感官所能感觉到的症状包括暴饮暴食、呼吸加速、劳累、哭泣等等;身体内部的变化主要表现为血压升高、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等;心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等;更严重的.则表现出抑郁症的征兆,孤僻、绝望,甚至想自杀。

  2.学会"做最坏的打算"

  工作压力已成为全球的热点问题。据美国职业压力协会估计,压力以及其所导致的疾病--缺勤、体力衰竭、精神健康问题,每年耗费美国企业界3000多亿美元。中国还没有专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计,但业内人士初步估计,中国每年因职业压力给企业带来的损失,至少在上亿元。

  由职业压力问题衍生出了"压力管理"。所谓压力管理,即为减少压力和由此产生的紧张所采取的策略和行动。具体又可分为三部分:针对造成问题的外部压力源本身处理,即减少或消除不适当的管理和环境因素;处理压力所造成的反应,即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导;改变个体自身的弱点,即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。

  李晓波建议,上班族缓解职业压力有多种方式,安排好工作,调整好心情是减压的关键。同时要调整好生活态度,学会"做最坏的打算",不过分苛求完美,"承认这个世界上有人比你更强"。同时,散步之类的有氧运动,瑜珈之类的放松训练,多做深呼吸,也是缓解压力的好方法。

  三、职场减压的措施有哪些

  1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切,而怕失去一点儿,不愿做出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。

  2.坚决不做"全优生"。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上,并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。

  3.勇于做个"挑战者"。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走出小小的一步而获得成功,你都会信心倍增。于是,不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻压力。

  4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的"监督者"---叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力---只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。

  5.通过沟通释放压力。敞开心扉,多与亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。

  6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动,也可以缓解紧张的情绪。

  7.不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要,但如果身体的状态不好,也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来了。因此,不吃早餐的习惯很不好,要戒除。

  8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多负担一些责任,或者自己去充电,如果可能的话,你也可以考虑转调部门,或者换个环境或工作方式等。总之,要对自己的状态进行调试,但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态,永远拥有孩童般的好奇心和热情。

  四、职场减压的新奇方法

  1.健康型:女士学习瑜伽,男士学肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动,据说是男士减压的最新招式。

  2.刺激型:攀岩、狂奔,去郊外寻求刺激,挑战极限,将血液里的压力荷尔蒙代谢出去,并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙,能让你更加精力充沛。

  3.利用减压工具:随身携带一个发泄球,郁闷时捏一捏,压力过大时,奋力摔它。近年来,又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等,在那里,你尽可以疯狂地解恨解压。

  4.大笑族:在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”,不管是疯狂大笑,还是微微露齿,只要是发自内心的,都可以在笑声中释放压力。

  5.哭泣族:压力太大时,找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说,哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行,周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场,将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

  6.捏捏族:两个月前,都市中突然冒出了一群这样的年轻人,他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干,或者给可乐“放气”,捏扁它。他们自称这样做得到极大满足,有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压,一旦触犯法律还会得到惩罚,实在不是好的方式。

  7.人体海盗船:这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女,站在足够高的铁路桥上,身上系好绳索,当火车缓缓驶过来时,他们突然潇洒地纵身一跃,跳下铁路桥,他们在疯狂刺激中减压了,不过也确实吓坏了火车司机和乘客们,弄不好还会造成事故或搭上性命。

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